【世界糖尿病日】预防糖尿病综合贴士

疾病简介：糖尿病是一种常见的内分泌代谢病，其特征为高血糖，糖尿，葡萄糖耐量减低。

临床表现：临床上是早期无症状，至症状期才有多尿，多饮，多食，体重下降，俗称“三多一少”。并伴随烦躁，肌肉疲乏无力等症状，久病者常伴发心血管，肾及神经病变，常并发脓性感染。

糖尿病并发症

饮食与作息习惯与糖尿病的关系

吃的不对增加患糖尿病风险

1.    过多吃红肉增加糖尿病风险

美国哈佛公共卫生学院营养学系An Pan博士等对3项前瞻性队列研究进行分析后发现，若某人的红肉摄入量增加，随后数年内罹患2型糖尿病的风险升高。

2.    不吃早饭，增患糖尿病风险

  美国科罗拉多大学医学院的医学讲师伊丽莎白-托马斯博士通过一项小规模的新研究发现：每天都吃早饭有助于体重超重的女性降低她们患上糖尿病的风险。

当女性漏过一顿早餐时，她们体内就会产生胰岛素抵抗，也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内。当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素。

3.    暴饮暴食易导致糖尿病

暴饮暴食，实际上就等于经常进行糖耐量试验，频繁加重胰腺的负荷，那么时间一长，胰腺B细胞长期在高糖、高脂毒性的摧残下，最终不堪重负，再也不能忠实地完成本职工作，不能及时分泌足够的胰岛素，血糖亮起了红灯。

生活习惯不好易罹患糖尿病

1.    久坐不动，缺乏锻炼

运动量过少，摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来。即使吃得不多，但由于消耗得过少，结果还是热量超标。体内脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄积，必然造成胰岛素抵抗。于是，身体需要制造更多的胰岛素来克服这种变化，结果胰岛素水平更高。如此恶性循环，体重增加。

2.爱看电视

爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%;看电视时间在 21至40小时的男性，危险增加一倍;看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险。

2.    压力大

丧偶、经济困难或其他改变生活的变化，都是使中年人患糖尿病的危险因素。生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生2型糖尿病的普遍现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。

3.    吃的过饱

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛b细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

4.    睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

5.    女性铁过多

铁蛋白是血液中的一种铁与蛋白质的配合物，是铁蓄积量的标志。研究人员发现，即使把诸如肥胖和其他危险因素，包括糖尿病家族史、身体活动、饮酒和饮食之类的因素考虑进去之后，在研究之初铁蛋白含量较高的女性发生糖尿病的危险性也差不多是常人的两倍。

6.    男性滴酒不沾

适度摄取含酒精饮料的人，罹患“2型糖尿病”的概率，要比滴酒不沾或极少饮酒的人来得低。这是由美国哈佛大学医学院一群研究员在过去12年持续不断所作的研究结论。过去12年来，研究员每年分别向20951名男性医生，年龄由40岁至84岁不等，发出问卷，内容是有关他们选择的生活形态如喝酒、抽烟及运动等 3方面作调查，逐年加以分析和记录。

形成健康生活方式远离糖尿病

糖尿病患者随着生活条件的改善，发病率是越来越高了，因此要远离糖尿病，其实大家只要在生活中多注意饮食和身体锻炼，并科学的进行自己的生活规划，改变不良的生活习惯，那远离糖尿病就不是问题。

1.    饭前喝勺醋防止糖尿病

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

2.    每餐后都散步少得糖尿病

美国《糖尿病护理》杂志6月刊发表一项新研究显示，老年人三餐后分别散步15分钟是降低糖尿病危险的最佳方式。但如果饭后倒头就睡或坐着看电视，2型糖尿病患病风险会明显增加。饭后常散步可降低血糖，进而降低糖尿病和心血管疾病危险。建议大家饭后休息半小时，待食物大体消化后，再换双舒服的鞋出门散步。

3.    每周吃两次核桃防糖尿病

研究发现：按每次摄入28克（中等大小的核桃约2—3颗）左右的核桃估算，平均每月吃1—3次，可以使2型糖尿病危险降低4%；每周吃一次，2型糖尿病危险降低13%；而每周吃两次核桃，2型糖尿病危险可降低24%。与其他坚果相比核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，能减轻对胰岛素的抵抗，降低患2型糖尿病的风险。

4.    周末补觉不易患糖尿病

平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患2型糖尿病的风险。研究者提醒，工作压力大和生活繁忙的人可以在周末适当补充睡眠，以避免患上糖尿病。

美国疾控中心专家亨利·卡恩博士等专家总结出的一套“糖尿病风险自测题”，帮助大众在家自测糖尿病风险。

  1.你的母亲患有糖尿病吗？

  回答肯定，得13分。

  2.你的父亲患有糖尿病吗？

  回答肯定，得8分。

  3.你患有高血压吗？

  回答肯定，得11分。

  4.你的年龄在55~64岁之间吗？

  回答肯定，得5分。

  5.你曾经吸烟吗？

  回答肯定，得4分。

  6.你的腰围有多粗？

  男性：不到89厘米，得0分；

  89~93厘米，得10分；

  94~99厘米，得20分；

  99.1~106厘米，得26分；

  107厘米以上，得35分。

  女性：不到81厘米，得0分；

  81~89厘米，得10分；

  89~96.5厘米，得20分；

  96.5~104厘米，得26分；

  104厘米以上，得35分。

  7.你身高是多少？

  男性：身高在170厘米以下，得8分；

  170~175厘米，得6分；

  176~178厘米，得3分；

  超过178厘米，得0分。

  女性：身高在158厘米以下，得8分；

  158~160厘米，得6分；

  161~164厘米，得3分；

  超过164厘米，得0分。

  8.你安静时的心率是多少？

  男性：68次/分钟或以下，得0分；

  68以上，得5分。

  女性：73次/分钟或以下，得0分；

  超过73,得5分。

  9.你的体重为多少？

  男性：不足86.2公斤，得0分；

  超过86.2公斤，得5分。

  女性：不足72.6公斤，得0分；

  超过72.6公斤，得5分。

  【累计得分及风险预测】

  20分及以下：未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为5%.

  21~32分：未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为9%.

  33~42分：未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为16%.

  43~54分：未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为25%.

  55分及以上：未来10年罹患2型糖尿病的危险大约为33%.（转化医学网360zhyx.com）