睡眠不足的风险

  没有它，我们惶惶不安；陷入它，我们轻松自在；失去它，我们感到不适和抑郁。睡眠是一种生理需求，然而现代社会的人们，睡眠却越来越少，这会为健康和经济带来难以意料的风险。

  西方媒体上流传着这样一些词语如：“疲惫不堪的社会”、“持续倒时差”或者“流行病-失眠”。的确，现代人的睡眠越来越短，质量越来越差。如今瑞士上班族平均每天睡7.5小时，比30年前缩短了40分钟。四分之一被调查的人表示他们的睡眠质量一般甚至不好。

  瑞士人睡眠习惯

  瑞士人现在比30年前平均每天少睡40分钟：工作日平均睡7.5小时，周末、假日8.5小时。

  一般情况下，青年人每天睡眠时间超过7小时，上了年纪的人少于7小时。

  与30年前比瑞士人上床就寝的时间推迟了47分钟。

  参加调查的人表示每天所需睡眠时间为7小时，比30年前缩短了41分钟。

  与其他国家相比，瑞士人每天的睡眠时间相对要长，法国人工作日平均睡6.9小时，周末、假日8小时；英国人6.9/7.3小时；美国人6.8/7.4小时。

  （资料来源：巴塞尔、苏黎世大学）

  这是2014年底公布的《巴塞尔大学（德）、苏黎世大学（德）及联邦环境局睡眠调查》显示的结果。调查人员将这一现象解释为“永远在线社会”现象-因为无论在手机、平板电脑或者电脑上总是能被找到；另外，工作环境的改变和夜生活也是造成这种情况的因素。

  “其实人应该感知睡眠的重要性，但是许多人根本意识不到睡眠不足带来的不良后果，”巴塞尔大学时间生物学家和睡眠研究者Christian Cajochen说，“人们必须知道什么是睡眠卫生，但是许多人根本不知道这个概念。”

  这位专家对于“睡眠卫生”这一概念的理解就如老话所说-比如：晚上不能喝咖啡，睡房尽量无光，固定睡眠时间等。

  睡眠是一个谜团

  我们为什么睡觉，这个问题至今没有一个具体的科学解释。明确的只有一点，那就是我们需要睡眠。夜晚的沉睡让我们第二天感到神清气爽，身体舒适，在睡眠过程中所有我们经历的事情得到“消化”。“这是一个生物规律，因为我们是白天活跃的‘动物’，” Cajochen说。

  尽管每个人对睡眠的需求不同，有人贪睡，有人不需要太多睡眠，但是睡眠研究人员还是认为，一定的限度是存在的。“通过试验室的数据我们得知，如果一个人超过2周每天只睡6小时，那么他的身体状况就会像24个小时没有睡觉一样。”而长期睡眠少的人大多感觉不到睡眠不足。

  冬眠

  参加调查的人中40%，在冬天要比其他季节睡得长一些，Cajochen表示这不是什么“冬日模式”，他说：“以前的人没有其他的选择，只能是天黑了就睡觉。而现在灯光能把黑夜变成白昼。这当然有一定的优势，但同时也带来负面影响。”这令人低估了自然的节奏，会影响人的健康。

  那么人是否应该向动物学习，像刺猬、土拨鼠或者熊那样冬眠？“这是不可能的，因为人没有这样的本能，”伯尔尼动物园园长Bernd Schildger说：“北欧的熊可以冬眠3-4个月，不吃不喝，而我们人类做不到。”

  而对于人类来说，不应该总是“疲于奔命”。“对于人类来说，是否能够冬眠并不重要，而是要自知我们从体力和精神上是不能保持24小时活跃的，” Schildger说，他自认为是一个比较能睡的人。

  缺觉，威胁到安全

  有一点非常明确，那就是睡眠不足对我们的工作效率、判断力和精神集中的能力都会产生影响。“测试显示，一个疲劳过度的人反应会放慢并会威胁到安全，” Christian Cajochen说：“他会像一个血液中含有千分之一酒精的人一样反应迟缓，陷入微睡眠状态，而一秒钟的走神，就会在开车时造成重大事故，可惜交警只做酒精测试，不做睡眠测试。”

  这位睡眠专家还说，因为缺觉造成错误决定的风险也会提高。如果那些有关国际政治、经济或者气候重要决策的会议持续到深夜，就不得不考虑失误的风险性。“针对这样的会议，应该规定一个理智的作息条例，让与会者正常休息，而不是经受那些‘魔鬼’会议的折磨。”

  睡眠不足造成健康问题

  睡眠不好也会让血液循环病症、体重超重和心血管病有可乘之机。此外，“抑郁症也与睡眠有关，90%抑郁症患者首先会出现睡眠问题。”

  Cajochen还说睡眠问题没有受到家庭医生的重视。失眠症常常用安眠药治疗，但这并不是长远的解决办法。“理论上其实没有理想的安眠药，有睡眠问题的人应该去专业的睡眠专科医院治疗，瑞士有许多这样的医院，在这些医院里一般不用安眠药治疗失眠症，而是尝试从根上治疗。”

  睡眠不足也会造成开支

  睡眠充足的人工作效率更高，制造事故的几率更低，而且状态更佳。目前已经有人力资源部门关注睡眠问题，“他们意识到健康和足够的睡眠对员工的出勤有积极的影响。”

  而相反，睡眠不足带来的问题会为社会带来风险和巨额费用。据瑞士媒体报道，这笔费用每年约在15亿瑞郎左右。

  Cajochen表示，睡眠在健康领域受到越来越大的关注，卫生系统也应该重视这个问题。“我认为国家应该出面促进国民的睡眠卫生状况，就像联邦卫生局(BAG)已经开始抓饮食问题一样，睡眠问题也应该被提到日程上来。睡眠问题时一个重要的社会问题，会带来大笔开支。”

  这位睡眠专家可以想象，联邦卫生局针对睡眠问题进行宣传，比如推广工作间歇的小睡或者引进换班制，并向大卡车司机介绍睡眠的重要性。

  瑞士联邦卫生局尚未将睡眠问题与费用问题挂上钩。“我们现在没有相关宣传计划，睡眠问题不像在饮食或者毒品问题上那样感受得到来自政府的压力，”联邦卫生局的媒体发言人Daniel Dauwalder表示。