多运动可降低五种常见病风险

美国和澳大利亚研究人员在最新一期《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET·分钟）之间最为合适。

许多研究表明，运动有益健康。因此，世界卫生组织（WHO）建议，每周日常活动，如做家务、走路等的最小运动量应达到600MET·分钟。但适当运动会降低哪些疾病风险目前还没有统一的认识。

代谢当量（MET）指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算，快走等中等强度运动的MET值为3到6之间；跑步、踢球等高强度运动的MET值则大于6。600MET·分钟相当于以每小时9.6公里的速度跑1小时，该速度跑步的MET约为10。

此次，美澳两国研究人员对1980年至2016年间发表的关于运动与慢性疾病间关系的174项研究结果进行了荟萃分析。他们发现，一个人日常运动量越大，患上述5种常见慢性疾病的风险越低。而每周总运动量在3000到4000MET·分钟之间最为合适，超过这个运动量收益会递减。

研究人员指出，一个人若能将多种不同的运动融入日常生活并坚持下去，达到3000MET·分钟的周运动量是不难的。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车，那么一周的运动总量就可达到3000MET·分钟。
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