世界睡眠日，科学家告诉你这么睡才健康！

随着生活节奏加快，工作压力增大以及作息不规律等生活方式的影响，现代人的睡眠健康问题日渐受到了大家的关注。优质有效的睡眠，不仅和个人的身体健康指数息息相关，也直接影响到白天的精神面貌和工作效率。睡个好觉，对很多人来说已成为最朴实美好的愿望。但是，根据相关的统计数据，“睡眠疾病”已经成为了困扰现代人“好梦”的普遍问题。

据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达90余种。 关于睡眠，你不知道可能还有这些……

1.  睡眠调查：荷兰人最长，日本人最短

美国密西根大学的科学家首次使用一种应用程序对数千人进行了睡眠行为调查。结果发现，日本和新加坡人每日的睡眠最少，只有7小时24分钟，工业发达国家里睡眠时间最长的要数荷兰人：8小时12分钟。德国人的睡眠时间为7小时45分中，在20个调查对象国中，德国居中稍有偏下，这项科研结果发表在"Sciences Advances"杂志上。

2.天生少眠or难醒？结果写在基因里

少眠基因

一个人的一生大约将三分之一的时间花在睡眠上，但每个人需要的睡眠时间却看似不同。有些人每天睡个五、六小时就能精神抖擞地去上班，而有的人睡了八、九个小时还嫌困，这是为什么呢？

对于研究天生少眠与基因的关系，这事要从一位“夜猫子”妇女说起……2009年，一加州大学旧金山分校的研究人员发现了一名抱怨自己凌晨4点多之后就睡不着的妇女。起初，研究人员还以为这名妇女只是单纯的早睡早起，然而这名妇女却声称自己一般在午夜左右入眠。换句话说，她每天需要的睡眠时间只有4个多小时。更让人惊讶的是，这短暂的睡眠时间一点都没有影响她的工作。相反，她在起床后能够保持长时间的清醒。

更有趣的是，这名妇女的家里也有几名和她一样不需要长时间睡眠的人。研究人员将他们汇集在一起，检查了他们的基因。在与普通人进行比较是，研究人员发现这些他们体内的DEC2基因上发生了一个罕见的突变，而那些需要长时间睡眠的人体内则没有这个突变。

会不会是因为这个突变导致了睡眠需求降低呢？研究人员进一步将这个突变的基因导入了小鼠的体内，并惊喜地发现带有这个基因突变的小鼠睡眠时间果然明显变少了。这意味着DEC2基因确实有减少睡眠需求的作用。

如果在未来的某一天，当基因编辑成为常规的人体改造手段，或许会有些人会选择将DEC2基因进行人为的突变。要知道，每天少睡3个多小时，一年下来可就能多出50多天的时间呢。

难醒基因

“你是否有老打哈欠睡不醒？你是否有工作怠倦浑身不适？这是基因在做怪咧！得治……”对于这样研究，英国爱丁堡大学和德国慕尼黑大学的研究人员可有足够的发言权，他们对欧洲各国的1万多位民众进行了分析后发现，一种名为ABCC9的基因对人们的睡眠有一定的影响。

这项研究显示，在欧洲，平均每五人中就有一人体内含有ABCC9基因，而有这种基因的人平均每夜要比没有这种基因的人多睡30分钟。研究进一步发现，没有ABCC9基因的果蝇要比正常的果蝇少睡3小时，却不会影响正常的工作。

3.白天不懂夜的黑，失眠也许是它在作怪！

注意注意，这里说的是失眠，失眠不等于少眠，失眠是最常见的睡眠障碍症，给人们带来了很大的困扰，影响人们的身心健康。对于该病症的研究，日前，加州理工大学的研究人员发现了一个叫做Nmu的基因。它很像一个天然的“咖啡机”，生物保持清醒。当然，清醒的时间过久，也就会引起失眠。在这项发表在《Neruon》杂志的研究中，这些研究人员发现过量表达Nmu基因的斑马鱼无论在白天还是黑夜都保持着活跃状态，有着明显的失眠迹象。

我们现在还不清楚睡眠的具体调节机制，因此对于Nmu基因在其中扮演的角色也一知半解。然而Nmu基因的发现或许能在未来成为治疗睡眠疾病的突破口。通过调控Nmu基因的表达量，我们也许能够解决失眠或者嗜睡等问题。

4.长睡也不好：超过9小时更容易老年痴呆

来自弗雷明汉心脏研究的数据表明每晚持续睡眠超过9个小时的人群在10年内患痴呆的风险是睡眠时间为9小时或低于9小时的人群的两倍。

研究人员统计了一大部分成年人每天的睡眠时间，并在10年的时间里观察了这些参与者是否患上痴呆，包括由于阿尔兹海默症导致的痴呆。结果发现和睡眠时间更少的人相比，那些受教育水平不高、每天睡眠时间超过9小时的人群在10年里患痴呆的风险高出了5倍。这意味着过度睡眠可能是引起痴呆一大因素。

5.充足的睡眠可以保护男性免受糖尿病困扰

近日，一项研究结果显示，过多或过少的睡眠都可能会提高糖尿病患病风险，但这种影响仅限于男性群体而非女性（看到这里男同胞有没有一口老血要喷出的感觉……）。

在该项研究中，研究者们对来自14个欧洲国家的近800名健康成年人的相关信息进行了研究。他们发现，与每晚保持7个小时睡眠时间的人群相比，睡眠时间过多或过少的男性群体往往更容易发生机体的糖分解能力受损，进而引起血糖水平提高。这就增加了他们的糖尿病患病风险。

但对于女性群体来说，或多或少的睡眠时间会影响机体的胰岛素发生快速的反应，增强了胰腺胰岛β细胞分泌胰岛素的功能。这些发现表明，睡眠问题可能不能显著增加女性的糖尿病患病风险。

6.睡眠习惯影响男性患癌风险

关于睡眠与疾病的研究，同样一份研究结果显示，如果男性上黑白制轮班工作超过20年，或者经常上黑白制轮班但是白天不休息，再或者每晚平均睡眠时间超过10小时都可能导致癌症风险增加。

来自华中科技大学的研究人员对约27000名从东风汽车公司退休的工人进行回顾性分析，研究上述三种睡眠习惯各自以及结合在一起对癌症风险的影响。结果发现黑白制轮班工作超过20年的男性癌症发生风险增加27%，白天不休息的男性发生癌症的风险是白天小憩不超过30分钟的男性的一倍。他们还发现夜间睡眠时间超过10小时的男性发生癌症的风险也会增加。但是在女性中并未发现这种相关性。

所以为了预防癌症，看来男同胞更应该注意平日的睡眠习惯啊！

7.情绪与睡眠“难分难舍”

如果你开夜车或熬夜追剧，那么在第二天你可能会感觉脾气暴躁。如果你连续几个星期或几个月没有得到足够的睡眠，你可能会患上抑郁症或其他长期的情绪问题。最近，霍华德休斯医学研究所（HHMI）的研究人员，已经发现了这背后的一个可能的原因--生物钟基因PER3。

研究人员发现PER3基因可能同时控制了睡眠周期与情绪。在一些同时有睡眠质量不佳和季节性抑郁的患者体内，研究人员找到了PER3基因的两个罕见突变。引入突变PER3基因的小鼠同样表现出了睡眠周期紊乱，并且对研究人员的操纵表现出了较少的反抗（典型的抑郁症状）。因此，PER3成为了首个将睡眠质量不佳与季节性抑郁联系起来的基因，这项研究也因此被发表在了《PNAS》上。

8.手机、电脑的“冤屈”：不用电脑和手机的人，睡眠质量也不见得好

如今，人人都在抱怨自己很难有规律而又充足的睡眠，睡眠专家可以轻易归咎于现代科技的众多产物：街上长明的路灯、即使到深夜还有大量节目的电视，发出冷色调光的电脑屏幕和总让我们分心去刷一下的智能手机。

这些原因当然有其道理，一些类型的光的确会扰乱我们，让我们难以平静下来，从而进入睡眠。但是最近一项研究表明，远离这些人造光源和现代科技的人们，睡眠状况其实更不理想。

来自杜克大学的研究者跟踪调查了生活在马达加斯加农村的人的睡眠情况，研究表明，与生活在美国和意大利相似群体的同龄人相比，曼迪纳的村民们的真正睡眠时间平均仅有6个半小时。而美国的群体大约每晚有7小时睡眠，意大利大约为7个半小时。村民们在夜晚清醒的时间是美国人的3倍，甚至是意大利人的7倍。此外，多睡眠图测试显示，村民们深度睡眠和快速眼动睡眠（在这个阶段人会做梦，大脑会借此时间“充电”）仅有西方成年人的一半时长。

9.睡眠会使大脑“萎缩”？这其实是好事
你相信吗，睡眠可能会削弱脑中已有的神经连接？这一结论来自于最近的一项研究，在这项研究中，科学家观察了睡觉过程中大脑内的微妙变化：睡觉过程中，突触会缩回约20%。

突触是神经元间信息传递的通道，在白天，我们的大脑会不断输入新的信息，突触随之加强或变多，以适应信息传递的需求。但是突触不能无限加强，否则将会出现突触饱和现象，或者称之为“信息过载”。

为了找到突触被“修剪”的证据，研究人员以小鼠为模式动物，运用了可以分辨纳米尺度的突触回缩和扩张这一极细微变化的新型电子显微镜。他们发现，几个小时的睡眠平均可以使突触的大小减小18%。

但对于大脑究竟通过何种机制决定“修剪”哪些突触，保留哪些突触，这还是一个未解之谜。

10.想变成工作达人吗？这项研究或许对你有用！

有关难醒基因，日本的研究团队通过对近1万只小鼠进行研究，在嗜睡家系小鼠体内找到一个Sik3的激酶基因的一个内含子中的突变，该基因在表达的蛋白如果不能被PKA磷酸化则会引起嗜睡。

为了进一步验证Sik3突变是「功能丧失型突变」还是「功能获得型突变」，研究者们检测了Sik3功能缺失或敲除的果蝇和线虫，发现它们的睡眠时间变短了，而非变长，与嗜睡小鼠相反。这证明了Sik3功能丧失并不会导致嗜睡的发生，反而会导致睡得少。

作为我们的基本生理需求，睡眠必不可少，希望以上这十项研究能够帮助大家从今天国际睡眠日开始改善平日的睡眠习惯，使自己的睡眠质量越来越高，真正做到“婴儿般”的睡眠！

（转化医学网360zhyx.com）