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腾讯登录想延缓衰老？先听听科学家们怎么说！
| 导读 | 长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。如今，随着现代科技的发展，人们对生命的的认知有了巨大的飞越，不再迷信长生不老，不再奢望返老还童，但对于延缓寿命、抗击衰老的信念却从未磨灭过。近日，笔者闲来无事，对近半年来有关健康、衰老的最新研究进行了整理，以期大家对衰老、长寿这对“双生花”有一个全面的认识， 最大限度的保持年轻，健康的生活！ |
1. 为什么会衰老？
（1）自由基作祟
对于衰老，自由基氧化学说是目前公认的原因之一。该理论于1956年由Harman率先提出。自由基也称活性氧或游离基，当人体处于下列情况时会出现更多自由基：食用加工食品、吸烟、过度饮酒、精神压力、紫外线照射等。自由基在体内时刻伺机寻找可结合分子并造成损害；或者转化为毒素渗透到细胞内部，甚至到达DNA所在的部位并毁坏。
自由基学说核心内容有三条：（1） 衰老是由自由基对细胞成分的有害进攻造成的；（2）这里所说的自由基，主要就是氧自由基，因此衰老的自由基理论，其实质就是衰老的氧自由基理论；（3）维持体内适当水平的抗氧化剂和自由基清除剂水平可以延长寿命和推迟衰老。（2）端粒作“管家”
2009年，诺贝尔生理学或医学奖授予了发现端粒的三位科学家。他们发现，人和一些动物的细胞核两端有一个帽子状的东西，称为端粒。端粒的本质和染色体一样，都是DNA序列。打个比方说，端粒就像“鞋带两头的塑料封套”，保证鞋带不会松开。端粒的作用是保护染色体，由端粒酶来启动、制造和维持其功能。端粒酶的活性是调控衰老的关键因素。人年轻时，端粒酶的活性较大，容易维持和延长端粒。但在年老时，端粒酶活性低，难以维持端粒的长度，端粒就会缩短，因此衰老会慢慢显露。当端粒长度缩短到一定程度，会使细胞停止分裂，导致衰老与死亡。因此，有科学家认为，端粒长度决定着生物的寿命，端粒越长，寿命也就越长。
研究者在接受端粒控制学说之后，没有停止研究的步伐，端粒究竟是如何控制衰老的？控制端粒长短的“关键钥匙”又是什么？经过数以万计的研究，最终发现一种微调蛋白--TZAP，掌控着衰老细胞的生物钟。在自然状态下，TZAP控制一种被称作端粒修剪的过程，当细胞分裂时，保证端粒逐渐变短，从而使细胞朝着衰老的进程前进。（3）线粒体代谢与调控
一些理论认为，线粒体作为细胞能量的发动机，在人体老化过程中扮演着关键角色。它能供给人们有用的能量，以便人们能更好的工作和生活，但任何事物都是一把双刃剑，线粒体在提供能量的同时还会产生有害的副产品――活性氧自由基，这些自由基会攻击并损害多种细胞成分。最终导致细胞因无法修复而丧失维持其重要功能的能力，机体开始老化。线粒体代谢与衰老的关系有一部分是可以通过前面所述的自由基学说来进行解释，但除了该理论，目前人们似乎又发现了一种新的理论机制来解释衰老。
在项研究中，哥特堡大学细胞与分子生物学院研究小组团队发现，线粒体中有一组名为MTC的线粒体蛋白与细胞老化过程调控密切相关。MTC蛋白是合成线粒体所需要的正常蛋白质，但它还能影响基因组的稳定性，并影响细胞清除损坏及有害蛋白质的能力。当细胞缺乏某种MTC蛋白时，其他MTC蛋白就会自行调整，发展出一项新功能：它们会得到更多的加固基因组的信号，以此与蛋白质损伤抗衡，从而延长寿命。（4）基因里影藏细胞的“年轮”
大量研究资料证明物种的平均寿命和最高寿命是相当恒定的，所以，物种的寿命在一定程度上是受遗传基因控制的，所以在动物或人体内，自然会有相关的基因，科学家将其称为“衰老基因”或“长寿基因”。目前已发现与衰老和长寿相关的基因主要有以下几个：
衰老基因TERC基因。TERC基因可以操纵生成端粒酶，以此缩短端粒，研究发现，携带TERC基因的人的衰老速度要比普通人快3～4年。
IRT1基因。SIRT基因可通过脱乙酰酶活化多种靶标分子，继而抑制细胞的生存，因此该基因家族属于“衰老基因”行列。
长寿基因
SIR2基因。目前发现了4种SIR2基因都与寿命的延长相关，SIR2基因是率先被确认的长寿基因之一。
CETP VV基因。研究人员发现，脑功能良好的老年人大都带有CETP VV突变基因，且携带CETP VV基因的人群明显具有较大的脂蛋白颗粒，通过改变胆固醇
除上述SIR2、CETP VV基因外，与细胞生长相关的基因还有很多，比如FOXO3A、HOX等基因。他们或改变DNA结构，或影响干细胞再生，从而来延长或缩短细胞的寿命。
（5）RNA的剪接作用
衰老是多种慢性疾病的关键风险因素，但细胞衰老背后的生物学机制仍是那么复杂、深邃。近日，一项发表在Nature的研究显示 RNA剪接与长寿之间存在着密切的关联。
RNA剪接是真核细胞基因表达中非常重要的一个生物过程，能够使一个基因产生多种蛋白质。在这一研究中，研究人员找到了连接剪接与衰老的关键分子--剪接因子1（SFA-1），并发现这一因子通过影响衰老相关通路机制，来延长寿命。2.怎样预防衰老？
为了阻碍生命的流逝，人们可谓煞费苦心，古有始皇炼丹寻求长生不老，今有市面上铺天盖地的抗衰美容产品，那么预防衰老，延年益寿的科学方式有哪些了？别急，小转现已整理了一些，分享给大家。
（1）延长寿命怎么吃？低热量饮食！
随着生活水平的提高，生活节奏的加快，暴饮暴食已成为影响人类健康的主要问题。研究发现，暴饮暴食不仅会缩短人的寿命，还会导致如肥胖、糖尿病和心脏病等疾病。最近一项发表在《Journal of Proteome Research》杂志上的研究发现，限制能量饮食摄入量低于正常的饮食水平会促使人们健康长寿。
这项研究具体分析了两种相反的饮食代谢与长寿的关系，结果表明热量能够限制激素和脂质代谢产物的水平变化，并改变能量代谢。因此，通过减少体内的活性氧成分，有适当营养的热量限制似乎能有助于延长寿命并延缓与年龄相关的疾病的发生。与上述类似的一项研究则从核糖体的角度解释了减少卡路里摄入，可以延缓细胞衰老。我们知道，核糖体是细胞内蛋白质合成的分子机器，核糖体缺陷通常与蛋白质失衡、衰老以及疾病有关。因此，让细胞内能够维持高质量的核糖体十分重要。研究认为，限制热量摄入可以促进核糖体的自我修复，使其维持良好状态并继续产生高质量的蛋白质，持续更长的时间。这种高质量的生产反过来能够使细胞和整个机体保持良好地运作，从而延长寿命。
（2）延长寿命吃多少？七分饱！
在关于预防衰老，延缓寿命上，我们已大致了解低卡路里、低热量的饮食好处多多，但是否是无限制的吃也可以延缓寿命呢？近日， Nature的一项研究给出了答案：减少30%的食物摄取量，能够显著延长患早衰症小鼠的寿命。更重要的是，相比于正常饮食的小鼠，限制饮食的小鼠会更健康。为何减少食量能够产生如此神奇的效果？研究人员认为，严格控制饮食能够让身体进入防御状态，重新配置能量、增强机体免疫能力。更重要的是，限制食量会降低DNA损伤，从而减缓衰老。由于小鼠和人类的DNA修复方式类似，因此这一研究结果可能同样适用于人类。
（3）延长寿命吃哪些？粗粮、石榴、西兰花……粗粮
在人们生活水平不断提高的同时，玉米、荞麦等粗粮已逐渐被口感更好的粳米、细面所代替，但一项新的研究发现，食用全谷物饮食可能有助于延长寿命，并可以降低心血管疾病相关死亡风险。
全谷物食品和平常意义上的“粗粮”类似，通常指没有去掉麸皮的谷物磨成的粉做的食物，包括玉米、糙米、燕麦、全麦面包等等。在这项研究中，研究人员追踪了367,000名参与NIH-AARP饮食与健康研究项目的健康人士--平均追踪时间为14年，就饮食、锻炼习惯和其他生活方式因素对跟踪对象进行提问，同时还监测了他们的健康状况和死亡情况。结果发现，食用全谷物较多的人死亡率（平均每天1.2盎司）比食用全谷物较少的人（平均每天0.13盎司）减少17%；而食用谷物纤维最多的人群死亡风险比食用最少的人群下降19%。
目前，全谷物食品影响机体长寿的具体机制比较复杂，可能是纤维本身所具有的消炎特性--以及其对降低C型反应蛋白和肿瘤坏死因子的效果--对健康有益，进而改善身体状况，延缓衰老。
石榴
石榴真的是超级食物（Superfood）可以帮助我们中和机体老化进程吗？截止到目前为止，科学家们的研究数据并不足以说明，近日刊登于国际杂志Nature 子刊上的一项研究显示：石榴可以帮助减缓机体衰老。研究者表示，当肠道中的微生物将石榴中的特殊分子经过转化后就可以促使机体肌肉细胞自我保护抵御老化，在线虫和啮齿类动物中，这种效应也是非常惊人的，目前研究者正在进行人类临床试验。
随着机体衰老，我们的细胞会努力再循环机体的能量，而作为细胞能量工厂的线粒体一旦发生降解就会影响许多组织的健康，比如肌肉等，随着年龄增长机体就会不断衰弱；而且线粒体的功能失调往往和多种老化疾病发生直接相关，比如帕金森疾病等。研究者在石榴中发现的这种名为urolithinA的分子可以设法帮助细胞重新建立循环线粒体缺失组分的能力，同时该分子还可以帮助线粒体重新建立清除功能，即线粒体自噬过程。
西兰花
2016年10月27日，发表在Cell Metabolism上的一项研究中，来自华盛顿大学医学院的科学家发现，为健康小鼠补充一种名为NMN（烟酰胺单核苷酸）天然化合物可以减少一些典型的衰老症状，比如体重增加、胰岛素敏感性降低以及身体活动减少等等。
补充NMN对机体可产生诸多有益的影响，包括骨骼肌、肝功能、骨密度、眼功能、胰岛素敏感性、免疫功能、体重和体力活动水平，同时补充NMN对机体没有明显的毒副作用。NMN目前在市场上没有出售，该物质广泛存在于多种食物中，包括西兰花、卷心菜、黄瓜、毛豆、鳄梨，因此要想延缓衰老，活得更久，多食西兰花也许是个不错的选择。
（4）运动要适量
医学界有这样一句广为流传的谚语，叫“管住嘴，迈开腿”，为了预防衰老，延长寿命，这句谚语同样适用。据近日发表的一项最新的研究调查显示，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命。
该结果是基于哥本哈根市内1098名有慢步习惯的健康人群与3950名没有慢步习惯的健康人群。总的样本中9%的人超过50岁，然而在慢步人群中死亡数量为28人，而在另一群体中有128人。他们以运动强度的不同将具有慢步习惯的人群分为轻度慢步者，中度慢步者，高度漫步者。相关性分析结果显示：散步在1到2.4小时的人群死亡率最低，而且要比没有散步习惯的人群低71%。每周散步时间不到1小时的人群也要比不散步者低53%。有趣的是，每周跑步2.5-4小时的人群死亡率较不散步者并没有明显变化。（5）环境很重要！
环境影响性格或许不稀奇，但让环境与衰老、长寿千丝万缕，你是否觉得这是一件不可思议的事情。近日发表在Oncotarget Aging杂志与BMJ杂志上的研究将告诉你健康的环境对预防衰老，延长机体长寿具有重要的意义。
Oncotarget Aging杂志上的这篇研究显示大脑的多巴胺系统中D2受体基因在延长寿命过程中发挥着重要的作用。当机体处于健康的环境中，大脑会释放大量的多巴胺，D2受体基因上调，进而使机体更为长寿。
发表在BMJ杂志上的一项研究则表示保持长久的幸福感可能会延长机体的寿命。这项研究中，科学家对来自英国老龄化纵向研究中年龄在50岁及以上的9365名男性和女性进行研究，在2002至2006年中每隔两年研究者都会测定参与者享受生活的程度，以及和个体死亡率之间的关系，随后研究者一直追踪研究到2013年。结果显示，在整个研究期间有1310名患者死亡，同时研究者还观察到了一种量化效应，即在报告幸福感水平较低的人群中其死亡率往往会不断增加，这充分说明要想降低死亡率，保持长久的幸福感是多么的重要啊！
（6）延年益寿？生个娃吧！
朋友们请放心，带孩子的一切经历，包括从换尿布到顶嘴、发火以及每个焦虑不安的晚上，最终都会是值得的。研究者们最近统计了当父母的人以及没有当过父母的人的平均寿命。结果显示，有至少一个孩子的人群相比没有孩子的人群，其平均寿命至少会延长一年。对于年纪越大的人来说效果越显著。
在这项研究中，研究者们通过对数个国家级机构来源的数据进行分析，统计了超过79万名男性以及72.5万名女性。他们的出生日期在1911到1925年之间，他们的婚育情况、教育情况以及死亡时间都囊括在统计范围内。结果发现，有子女的人们死亡的风险相比同龄人有小规模的下降。例如，没有孩子的60岁老人预期寿命还会有18.4年，而有孩子的老人预期寿命则达到了20.2年。对于女性来说，没有孩子的60岁老人预期寿命还有23.1年，而有子女的同龄人则增加到24.6年，足足多了一年半的时间！对于80岁的男性来说，没有孩子的预期寿命还有7年，而有孩子的达到了7.7年；对于女性来说，有子女的预期寿命为9.5年，而没有子女的只有8.9年。
（转化医学网360zhyx.com）
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