剑桥大学3000万人研究，每天仅步行11分钟，降低23%死亡风险

近日，英国剑桥大学的研究人员在《British Journal of Sports Medicine》上发表了一篇题为" Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease，cancer and mortality outcomes：a dose–response meta-analysis of large prospective studies "的超大规模研究论文。研究表明，每天仅11分钟中等强度运动，如快走，每周累计75分钟，全因死亡风险降低23%，患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669

研究概述

该研究共纳入196篇文章，涵盖94个队列，超3000万参与者，对运动水平与心脏病、癌症和死亡风险之间的关系进行了迄今为止最大规模的分析。研究人员统一将身体活动转化为净代谢当量 （mMET） 进行分析，mMET是指身体在活动期间消耗的能量减去静止时消耗的能量后，与静止时消耗的能量的比率。

通过数据，研究团队发现，每周超过150分钟的中等强度活动，早逝风险可以降低31%。即使是这个活动量的一半也有明显的益处。每周累积中等强度活动时间75分钟，也可使早逝风险降低23%，使患心血管疾病和癌症的风险分别降低17%和7%。同时对于头颈癌、髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌，风险可降低14—26%；对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌，风险降低了3—11%。

身体活动与心血管、癌症死亡剂量关系

中强度活动还可以预防早逝和心血管疾病。研究人员计算出，如果每周有至少150分钟中等强度活动，大约六分之一（16%）的早逝将得到预防，九分之一（11%）的心血管疾病病例和二十分之一（5%）的癌症病例将得到预防。然而，即使每周至少进行75分钟的中等强度体力活动，约十分之一（10%）的早逝是可以预防的，二十分之一（5%）的心血管疾病病例和三十分之（(3%）的癌症病例可预防。

研究人员表示，适度的活动并不一定是人们通常认为的运动，例如跑步。有时只需要改掉一些习惯，例如尝试步行或骑自行车，而不是开车去工作或学习地点，或者与孩子一起积极玩耍也可以。做喜欢的活动，且很容易将其纳入每周例行活动中，这是让身体变得更加活跃的绝佳方式。

综上所述，每周75分钟或更少的中等强度有氧体力活动（即推荐最低水平的一半）的死亡率，心血管疾病和癌症的风险明显降低。每天仅11分钟中等强度运动，如快走，每周累计75分钟，全因死亡风险降低23%，患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。（转化医学网360zhyx.com）

参考资料：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。