运动延寿再添实锤！研究表明坚持这种运动30天，可年轻3.59岁

2023年4月，德国波恩大学医学院神经退行性疾病中心研究团队在《Aging Cell》期刊发表了论文，该研究发现，规律运动可以通过延缓免疫衰老和降低心血管风险来减缓表观遗传衰老。无独有偶，2023年4月20日，美国加州洛马林达大学联合卫生专业学院的Trevor Lohman教授团队也在《Aging Cell》杂志发表了论文，研究发现，短期高强度间歇运动可使转录组年龄降低3.59岁。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37078430/

德国科学家研究

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在德国科学家的最新研究中，研究人员通过数据分析得出结论，较慢的表观遗传衰老与较高的能量消耗、步数和在中等强度到高强度活动中花费的时间有关。在没有心血管疾病史的个体中，更多的运动与更慢的衰老速度相关，而较长的久坐时间则与较快的表观衰老有关。

总的来说，研究结果表明所有水平的运动都对预防心血管疾病有益，其中中等强度到剧烈强度的运动会产生最大的益处。总之，运动对表观遗传衰老的影响很大程度上归因于其对心血管健康和免疫功能的有益作用。

美国科学家研究

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在美国科学家最新研究中，研究者发现了HINT运动对于降低转录组年龄的作用。研究人员通过传单、经批准的社交媒体等方式从洛马琳达大学校园周围的社区进行招募，使用国际体力活动调查问卷(IPAQ)将自认为不锻炼的40至65岁的男性和女性归类为低活动量人群。

参与者在过去30天内活动水平无显著变化，未怀孕，既往或当前无任何导致运动不安全的疾病史，并且当前未服用抗生素、糖皮质激素、抗凝剂、麻醉药、抗癫痫药、抗精神病药或降糖药。最终30名受试者符合标准并纳入研究，随机分配到实验组和对照组。研究人员随后对参与者的转录组年龄、PHQ-9、PSS-10、PSQI、骨骼肌质量、体脂质量和内脏脂肪面积的影响进行分析。在运动组中，研究者观察到转录组年龄降低了3.59岁，而在对照组中观察到增加了3.29岁。此外，运动组的PHQ-9、PSQI、BMI指数、体脂质量和内脏脂肪指标也都有所改善。

总而言之，在这项基于RNA的生物学年龄测量影响的随机对照试验中，HIIT组的参与者TA和TAaccel均显著降低。这种生物年龄的改善与锻炼组的身体组成、睡眠质量评分和抑郁症评分的改善相一致。

研究意义

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以上研究结果表明，运动对基因表达的年龄相关模式产生影响，这种影响可能有助于与运动相关的长寿效应。同时，鉴于相关疾病的发病率在迅速上升，中高强度运动的锻炼方案有望成为廉价、易于操作和有效的预防干预措施。（转化医学网360zhyx.com）

参考资料：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37078430/

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。