【Nature子刊】最具“幸福感”的睡眠时间，你睡够了吗？

我们中的大多数人都很难在一个糟糕的夜晚睡眠后好好思考——在学校工作中都没有达到我们通常思考的标准。几十年的不良睡眠还可能会导致认知能力下降。

糟糕的睡眠也会影响人们的情绪和行为，无论是小婴儿还是老年人。那么我们的大脑需要多少睡眠才能长期正常运作呢？发表在《Nature Aging》上的新研究“The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health”提供了答案。

https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2

当观察3到12个月大的婴儿时，研究人员已经注意到，较好的睡眠与出生后第一年较好的行为结果相关，例如能够适应新的情况或有效地调节情绪。这些是认知的重要早期组成部分，包括“认知灵活性”（我们能够轻松地转移视角），并与晚年的幸福感相关联。

睡眠规律性似乎与大脑的“默认模式网络”(DMN)相关联，DMN涉及到当我们清醒但不从事特定任务时活跃的区域，如在我们的头脑游走时休息。该网络包括对认知功能很重要的区域，如后扣带回皮质（在认知任务期间失活）、顶叶（处理感觉信息）和额叶皮质（参与计划和复杂认知）。有迹象表明，在青少年和年轻人中，睡眠不佳可能与该网络内连接的变化有关。这一点很重要，因为我们的大脑仍处在发育到青春晚期和成年早期中。因此，这个网络的破坏可能对认知产生连锁效应，如干扰集中和基于记忆的处理，以及更高级的认知处理。

睡眠模式的改变，包括难以入睡和保持睡眠，是衰老过程的显著特征。这些睡眠障碍是老年人认知功能下降和精神疾病的高度合理的候选促成因素。

最佳睡眠时间量

我们的研究旨在更好地理解睡眠、认知和幸福感之间的联系。我们发现，睡眠不足和睡眠过多都会导致中老年人群的认知能力受损。然而，我们并没有研究儿童和青少年，由于他们的大脑正在发育中，他们可能对最佳睡眠时间有不同的要求。

我们的关键发现是，每晚7小时的睡眠是最佳的，或多或少为认知和心理健康带来的益处较少。我们发现，平均睡眠量的人在认知测试（包括处理速度、视觉注意力和记忆）上的表现优于睡眠量少或多的人。个体也需要持续7小时的睡眠，而不会有太多的持续时间波动。

也就是说，我们对睡眠不足的反应略有不同。我们发现睡眠时间、认知和心理健康之间的关系是由遗传和大脑结构介导的。我们注意到，受睡眠剥夺影响最大的脑区包括海马体（以其在学习和记忆中的作用而闻名）和额叶皮层区域（参与自上而下的情绪控制）。

但尽管睡眠可能会影响我们的大脑，但它也可能相反。可能是与年龄相关的参与睡眠和觉醒调节的脑区收缩导致了晚年的睡眠问题。例如，它可能会减少老年人褪黑素的产生和分泌，褪黑素是一种有助于控制睡眠周期的激素。这一发现似乎支持了其他证据，表明睡眠时间与发生阿尔茨海默病和痴呆的风险之间存在联系。

虽然7小时的睡眠是预防痴呆症的最佳选择，但我们的研究表明，获得足够的睡眠也可以通过保护记忆来帮助缓解痴呆症的症状。这强调了监测老年精神疾病和痴呆患者睡眠时间的重要性，以改善其认知功能、心理健康和幸福感。

那么，我们可以做些什么来改善睡眠，以实现日常生活中的最佳认知和幸福感？

一个好的开端是确保你卧室的温度和通风良好。你也应该避免过量的酒精和观看惊悚片或其他令人兴奋的内容睡前。理想情况下，当你试图入睡时，你应该处于平静和放松的状态，想一想愉快和放松的事情。app或可穿戴设备等技术解决方案也可以有益于心理健康以及跟踪睡眠和确保睡眠时间的一致性。（转化医学网360zhyx.com）

参考资料：

https://medicalxpress.com/news/2022-05-optimal-cognition-well-being.html

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。