继往开来！最佳午睡时长出炉！最新研究发现超过这个时间，更易患高血压、代谢综合症

4月26日，美国布莱根妇女医院、西班牙穆尔西亚大学的研究人员在" Obesity "期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究论文。研究显示，最佳的午睡时长为30分钟。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。相比之下，与不午睡的人相比，午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072

研究背景

肥胖是导致不良身心健康结局的危险因素，目前影响全球超过1亿人。由于肥胖的多因素性质，其预防和治疗需要不同的方法，包括健康的睡眠模式。对于睡眠不足的人和轮班工人，建议白天小睡以改善表现、警觉性和健康状况，午睡（或小睡）可能会提高生产力并可能降低肥胖风险。然而，在提出午睡（即中午定期小睡）作为预防一般人群肥胖的解决方案之前，重要的是要知道它们是否有益。尽管午睡对睡眠剥夺期间提高警觉性和认知能力的急性益处已经得到充分证实，但习惯性小睡对慢性疾病的长期影响仍然存在争议。横断面研究指出，小睡对肥胖、心脏代谢风险和全因死亡率既有益又有害。

本研究的目标是调查以下内容：1）习惯性午睡与肥胖之间的潜在关联，考虑到午睡的持续时间（即长：>30分钟或短：≤30分钟）;2）其他午睡特征或生活方式因素是否介导午睡与肥胖之间的关联。

研究进展

在该研究中，研究人员分析了来自地中海的3275名成年参与者，年龄在18-65岁之间，平均BMI为31，但基线时均未患代谢综合征，基线时，研究人员测量了参与者的一般特征以及代谢状态，还收集了参与者的午睡和生活方式因素信息，分析了午睡与代谢综合征之间的关系。

在所有参与者中，35%的人有午睡习惯，其中，16%的人午睡超过30分钟，20%的人午睡时间较短。研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，尤其是腰围、空腹血糖和血压方面。相比之下，与不午睡的人相比，午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好，高血压的发生率降低21%。

午睡与代谢风险关联

研究意义

总之，这项在地中海人群中进行的研究表明，长时间午睡的人比不午睡的人具有更高的BMI，并且更容易患代谢综合征。相比之下，午睡时间短的人收缩压升高的可能性较小。同时，研究人员确定了长时间午睡与代谢改变之间关联的潜在生活方式介质。这些中介因素是夜间睡眠时间、食物时间、午餐能量摄入、吸烟和午睡地点（床与沙发）。（转化医学网360zhyx.com）

参考资料：

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。