近60万人研究：这类运动可使流感和肺炎死亡风险降低48%，更能提升免疫力！

近日，发表在《British Journal of Sports Medicine》的新研究显示，定期进行有氧运动，俗称“心脏运动”，与流感和肺炎死亡风险显著降低有关，即使运动量低于世界卫生组织的建议量。

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/04/18/bjsports-2022-106644

研究背景

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2022年，发布于《英国运动医学杂志》一项涉及416,420名美国成年人的研究表明，尽管在研究期间进行有氧运动或力量训练与降低死亡风险有关，但定期进行这两种运动，每周进行一到三个小时的有氧运动每周一到两次力量训练，与更低的死亡风险相关。

同时，根据美国卫生与公众服务部发布的美国体育活动指南，成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并保证每周至少有两天进行中等强度的肌肉强化训练。

研究过程

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在最新研究中，研究人员对美国1998-2018年国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了近60万（577909名）18岁及以上的参与者，52.2%是女性。通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息。根据运动量是否满足世界卫生组织建议，研究人员将参与者分为4组：有氧运动和力量训练都不满足组；仅有氧运动满足组；仅力量训练满足组以及有氧运动和力量训练都满足组。初步调查结束后，研究人员对受访者进行了平均长达9年的监测，在这期间有1516人死于流感或肺炎。

研究结果

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研究显示，有氧运动和肌肉强化训练均达标的人死于流感或肺炎的风险几乎减半，而仅是有氧运动达标的人这一风险降低了36%。但研究指出，即使你没有达标，运动多少还是可以提供一些防护作用。

研究显示，每周进行10到149分钟的有氧运动可以将死于流感和肺炎的风险降低21%。不过尽管如此，研究也发现，每周有氧运动超过600分钟的人并不会额外受益。

在肌肉强化活动方面，与每周不到2次相比，达到每周2次的目标与风险降低47%有关，但7次或更多次的肌肉力量训练的人群，死亡风险反而增加了41%。

研究人员解释说，虽然超出了本研究的范围，但这种现象的合理解释可能来自于不准确的反应（如报告职业体育活动，可能不会产生与休闲体育活动相同的保护作用）以及频繁、高强度的肌肉强化活动的对血流动力学影响。

总之，研究表明，努力降低成年人的流感和肺炎死亡率可能侧重于加强有氧运动的流行率，并增加实现每周2次肌肉强化活动的流行率。（转化医学网360zhyx.com）

参考资料：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/04/18/bjsports-2022-106644

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。