死亡风险降低57%！而你只需每天运动一小时！

几十年来，美国科研人员一直研究如何最好地避免久坐对健康造成的影响。例如：每天步行10,000步;从手机应用程序上做七分钟的锻炼;在艰难的新兵训练营中翻转重型轮胎等等。

根据美国心脏协会杂志上的研究，所有的这些“策略”即使是在全天时间内完成 ，都可能降低美国人患病和死亡的风险。

“30多年的指南指出，中等强度的活动可以提供健康益处，但只有当您持续10分钟或更长时间时，才能获得相应的益处。”研究作者兼杜克大学医学院教授William E. Kraus博士说道： “面对公共健康建议，例如走楼梯--而不是电梯，以及前往离目的地较远的停车场，这些都不会花费10分钟，那么为什么他们会推荐呢？”

Kraus的研究发现，即使是短暂的上下楼梯也可以累加到运动时间内，并且只要强度达到中等或剧烈的水平就可以减少健康风险。适度的运动被定义为难以进行交谈的快速行走。他说，将这种步伐提高到慢跑的话对大多数人来说都是有力的锻炼。

Kraus说，研究结果对大多数美国人来说都是好消息，因为他们通常会在短时间内进行中等或剧烈的运动，每天累积30分钟可能会比一次性运动30分钟更方便。

美国卫生与公众服务部于2008年发布的现行指南建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，最好在几天内分散开。预计更新的指导方针将在今年晚些时候发布。

对于这项研究，Kraus和国家癌症研究所的研究人员分析了2003年至2006年期间参加全国健康和营养调查的4040名40岁以上老年人的数据。参与者戴着加速度计量化他们的身体活动和体力活动。据国家数据库明确表示，至2011年仍有4,140人参加该项目。

Kraus表示，只需要相对少量的努力，就可以在死亡和疾病总体风险方面取得较显著的进展，而且做得越多，效益就越好。

在这项研究中，每天中度或剧烈运动少于20分钟的人死亡风险最高。那些每天运动60分钟的人死亡风险将降低57％以上。数据显示，每天至少100分钟的中等或剧烈活动可将死亡风险降低76％。

参考文献

Deborah Rohm Young,William L. Haskell. Accumulation of Moderate-to-Vigorous Physical Activity and All-Cause Mortality

（转化医学网360zhyx.com）